witaj Moj trening to fbw a,b przerwy pomiedzy seriami to 45 sekund. Dieta po drobnej modyfikacji to okolo b-220g, t-125g, w-160g moze dlatego nie odczuwam pompy. no wegli dosc malo, wiec moze byc problem z pompa Czytalem ze cytrulina i arginina dzialaja synergicznie na lepsza pompe. tak w stosunku 2:1 zazwyczaj sa stosowane, jak np 5g argi, to [...]
Najważniejsze to poznać WŁASNY organizm i się do tego stosować. Jak coś działa dobrze na 10 innych osób nie znaczy, że będzie działać równie dobrze na Ciebie. Na mnie przykładowo produkty mleczne działają źle przed treningiem :)
Cześć! Przede wszystkim warto zerknąć na to co spożywasz na początku. 5-6 kaw dziennie na pewno nie ma pozytywnego wpływu na jakość snu ze względu na fakt, że okres półtrwania kofeiny w organizmie wynosi 9 godzin, co znaczy że gdy wypijesz kawę o 16, to o 24 dalej masz połowę kofeiny, którą w spożyłeś w tej kawie w krwio obiegu. Kofeina powoduje [...]
[...] grzbietu była tak intensywna, że łatwo było to pomylić więc tej umiejętności musimy się nauczyć. Po drugie większość z trenujących myśli, że po prostu przychodzi się na siłownie, zaczyna ćwiczyć, odpowiednio jeść i forma będzie się poprawiać. Tak to działa u osób całkowicie zdrowych, które nie mają żadnych problemów z sylwetką i wadami postawy. W [...]
To w wt czw możesz robić tabate a po siłowym lekkie aeroby czyli to bieganie. Ale z tego co widzę to wcześniej nic nie trenowałeś więc raczej tabate odpuść bo może być zbyt okrutna dla Ciebie :D Zacznij od tych lekkich aerobów i treningu siłowego. Jak fat nie będzie leciał to zwiekszaj aktywność, zamień aeroby na interwały, w deicie ucinaj węgle [...]
Tydzień trenuje rano tydzień po południu/wieczorem, ze śniadaniem bialkowo-tluszczowym nie będzie problemu, ale jeśli chodzi o obiad to tu już będzie gorzej :). Z własnych obserwacji sprawdzę czy czuć ją tak samo, A może brać przed treningiem z rana na czczo? A kask to się ma w DNT? Brać? Nie brać? I brać tylko raz dziennie czy może jak już [...]
Marketing działa, ludzie chcą szybkich efektów. A ci co ich chcą, to zazwyczaj wiedzy mają mało, nie czytają, nie szukają info i tak też się kończy, że kupują witaminy z grupy B z kofeiną :-)
Agma na pewno robiła swoje. Samo AAKG działa. Sęk w tym, że na początku jest spoko i wystarczą dawki zalecane przed producenta. Niestety po tygodniu trzeba zwiększać i zwiększać. Na mnie po 2 tygodniach nie działało nawet 10 kapsów, a na początku 3 robiły swoje ;p.
niestey agmy solo juz tak latwo nie dostaniesz, chyba, ze na allegro jeszcze cos poszukasz. aakg na mnie dziala, jednak w dawkach okolo 8-10g dopiero, jednak ja waze tez nieco wiecej. agmatyna stanowi metabolit argininy, a aakg to forma argininy z dodatkiem soli w czasteczce, wiec teoretyznie wszystko sklania sie ku temu, ze arginina powinna miec [...]
Kreatyna działa na każdego, problem może być w diecie. Osoba, która nie stosuje jej nie odczuje wielkich rezultatów albo po prostu za duże masz oczekiwania wobec tego suplementu.
Idealne dla kogo? Bardzo nie lubię jak generalizujesz, bo po prostu nie mówisz prawdy. Nie ma jednego idealnego modelu żywieniowego dla wszystkich. Powtórzę się, to że coś działa dla Ciebie nie znaczy, że zadziała na wszystkich. I dostarczenie węglowodanów wieczorem pozwala na lepszą produkcję i przyswajanie tryptofanu. Zmieniony przez - [...]
Idealne dla kogo? Bardzo nie lubię jak generalizujesz, bo po prostu nie mówisz prawdy. Nie ma jednego idealnego modelu żywieniowego dla wszystkich. Powtórzę się, to że coś działa dla Ciebie nie znaczy, że zadziała na wszystkich. I dostarczenie węglowodanów wieczorem pozwala na lepszą produkcję i przyswajanie tryptofanu. Zmieniony przez - [...]
To jeszcze nawiążę do Twojej inteligentnej wagi. Nie sugeruj się pomiarami z takiej wagi poza wagą :-) bo pozostałe parametry jakie ona pokazuje to powiedzieć, że są mocno niedokładne to nic nie powiedzieć. Jakiś czas temu u kupla się ważyłem na takiej super wadze za kilkaset złotych bo zachwalał to mu pokazałem jak to działa świetnie jak wszedłem [...]
przy treningach siłowych i to dość intensywnych ja suplementuję witaminę d3+k2 cały rok, co prawda w okresie jesienno zimowym trochę więcej, a latem trochę mniej, bo nie spędzam na słońcu tyle czasu żeby ekspozycja pokryła zapotrzebowanie, zresztą nie jest to też za zdrowe poddawać organizm wielogodzinnej ekspozycji na promienie UV, najlepiej jak [...]
Dla osób, które zajmują się zawodowo żywieniem i znają się na zamiennikach produktów żywieniowych, które serwowane są w formie proszków Herbalife uchodzi za firmę godną wielu dowcipów. Osobiście nie znam firmy w naszej branży, które oferowałaby tak niewiele za tak dużą cenę. Ich odżywki są po prostu nieadekwatnie drogie do ich składu. Za tę samą [...]
/SFD/2024/3/29/c934f4a58adf4b09975a3321cd832c34.jpg Nie napisałeś za wiele o swoim treningu jako całości ani stażu treningowym, ale jak dla mnie to dość słaby ten trening grzbietu. Jak nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to powinieneś oprzeć swój trening grzbietu na ćwiczeniach złożonych, a u Ciebie praktycznie wyciągi i linki. [...]
/SFD/2023/3/16/ea180f6a3ca3473aacdfa7c08dd3ffa4.jpg Zacząć należałoby od tego, że może to na Ciebie zadziałać, ale wcale nie musi. Więc podszedłbym do tego z dużą dozą ostrożności. Jednak za mało informacji o tym chłopaku. Jeśli jest początkujący czy nawet średniozaawansowany to faktycznie mógł poczynić taki progres bo zmienił ćwiczenie, sporo [...]
Ja bym polecal kupic poprostu kofeinę w kapsułkach. Tania i działa. z braku dobra i kofeina :-) sam nie raz stosuje jedynie kofeine solo i sprawdza sie calkiem dobrze:-) trzeba zwrocic uwage na to, ze kofeina to nie tylko stymulant to rowniez dobry ergogenik, wspomaga m.in. budowanie wytrzymalosci miesniowej. ja osobiscie zawsze wrzucam sobe [...]
Spacer farmera jest świetną opcją jednak jeśli już to daj w wersji jednorącz to świetne ćwiczenie na rdzeń. Zobaczysz, że wersja jednorącz działa doskonale w funkcje zgięcia bocznego przez co skośne mięśnie będą pracować solidnie. Ważne żeby w tym ćwiczeniu utrzymać cały czas pionową sylwetkę, a także ciężar musi być tam sensowny czyli dobierz [...]
Spacer farmera jest świetną opcją jednak jeśli już to daj w wersji jednorącz to świetne ćwiczenie na rdzeń. Zobaczysz, że wersja jednorącz działa doskonale w funkcje zgięcia bocznego przez co skośne mięśnie będą pracować solidnie. Ważne żeby w tym ćwiczeniu utrzymać cały czas pionową sylwetkę, a także ciężar musi być tam sensowny czyli dobierz [...]
